Lunching For Longevity:抗炎饮食 2018-10-23 10:11:11

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所属分类 :金融

如果我问你是否想要延长寿命并避免严重的健康问题,我很确定你的回答是肯定的“是的!”广告中有各种各样的产品和补品,旨在改善寿命或抵御疾病然而,可能更难找到的方法是你可以自己影响这些,而不需要“六次轻松付款”炎症链接我们现在知道许多疾病与身体中的低度炎症有关如果我们可以通过我们的饮食降低炎症,很有可能降低糖尿病,心脏病,癌症,关节炎和其他医疗问题的发病率大多数医疗保健专业人员同意,如果一个人遵循下面列出的基本原则是清洁,消炎的饮食,可以预防许多疾病听起来太好了,不是真的吗

这真的不是让我们看看我们如何达到这一点,以及如何转向食用降低炎症的食物我们不断变化的食物供应二十年前,健康饮食主要是关于平衡 - 评估碳水化合物,蛋白质和脂肪的含量是多少消费,并确保大量的新鲜水果和蔬菜是混合物的一部分今天,我们的饮食很大程度上受到我们的食物供应变化,如何喂养动物以及市场上过多的新产品的影响导航吃什么是更复杂的纪录片Food,Inc清楚地说明了食品供应商如何以合理的价格生产大量食品 - 但是我们的健康成本很高动物饲养的食物消耗玉米而不是草,生活在工厂而不是农场玉米已经成为农场动物的主要食品,加工食品的主要成分,在杂货货架上的产品中含有90%的产品

玉米或大豆成分那么,为什么这么糟糕

进入omega-3和omega-6脂肪Omegas奶牛的战斗不是通过进化设计吃玉米当动物吃草时,他们生产的产品富含脂肪,称为omega-3脂肪酸当他们消耗玉米,omega-6脂肪更为普遍这很重要,因为ω-6脂肪增加体内炎症,而ω-3脂肪减少炎症研究表明,100年前我们饮食中ω-6与ω-3脂肪酸的比例约为2比1 -1最近的估计显示我们的食物供应已经改变了ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸的比例高达20比1当我们吃大量的ω-6脂肪时,这些脂肪与ω-3脂肪酸竞争,这会影响ω-3脂肪酸的含量

炎症,但也可以增加与炎症相关的疾病增加我们摄入的三种ω-3脂肪酸 - ALA,DHA和EPA - 并降低我们摄入的omega-6脂肪可能与健康和延长寿命有关10抗炎饮食的步骤鉴于我们所知,我们怎样才能改变平衡并收回我们的健康和幸福

以下是一些原则:1选择草饲肉和有机的家禽(那些吃草,其他植物,昆虫等的组合)2每周多次食用野生鱼类,如鲑鱼,沙丁鱼和黑色鳕鱼3吃认证,放牧有机,散养鸡蛋,选择有机奶和草饲奶酪4吃天然碳水化合物 - 有机水果和蔬菜,坚果/种子,棕色/野生稻,藜麦等,限制淀粉和/或加工过的碳水化合物每天食用至少一种深绿色叶菜和一种橙/黄/红蔬菜5限制面粉和糖含量高的食物,特别是含有五种以上成分的食物中的食物6使用特级初榨橄榄油,减少你摄入的omega-6油,如大豆,棉籽,玉米,蔬菜,红花和向日葵7选择单不饱和脂肪,如坚果,种子和鳄梨8选择非转基因食品(转基因生物)改变DNA的DNA你可以吃粮食作物仔细改变食物在我们体内的作用这可能会破坏食物的健康特性并几乎取代天然食物可以在wwwresponsibletechnologyorg / GMFree / Home / indexcfm中找到吃非转基因食物的完整指南9喝茶,特别是绿茶,并且限制咖啡茶含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸,已被证明能抵消咖啡因的正常影响,如高血压和头痛最小化酒精10考虑服用至少500毫克的欧米茄-3补充剂 每种ω-3脂肪酸DHA和EPA即使你每周食用几次鱼,补充剂也能确保你接受足够的DHA和EPA每天至少吃一汤匙亚麻籽,ω-3脂肪含量高ALA这10条原则在开始实施时似乎具有挑战性饮食清洁,抗炎饮食是一个过程,需要检查所吃的所有食物,从零食到正餐,无论是在家里还是在餐厅用餐最重要的是“立即行动”为自己设定小目标从早餐开始,然后调整你的其他膳食生活方式的改变需要时间,但承诺将带给你健康的结果你想要的苏珊是医生的营养师的生命食谱的作者有关更多信息,请访问susandopartcom