你理想的体重不是你的想法 2017-09-09 14:11:12

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所属分类 :金融

当我是一个节食者时,我总是有一个目标体重,我认为会改变我的生活,我会达到规模(如果我足够勇敢)并且在看着针移动时会屏住呼吸,在我脑海中计算出多少我离开了幸福回想起来我不知道我期望在那个神奇的数字上发生什么如果我不那么妄想我可能已经承认我曾经设法达到我的目标,我立即调整了一些体重下降,突然意识到一条甚至更小的牛仔裤可能在我的未来Ugh节食是最糟糕的,所以如果你已经完成了节食性神经症,但仍然想因健康原因减肥,那么快乐的闪烁就会受到抑制

你应该拍摄目标或理想体重吗

我被问到很多这个问题,不幸的是没有简单的答案然而,你可以使用几个框架和基准来指导你的工作你需要首先理解的是,科学不能告诉你应该做什么权衡身体质量指数(BMI)计算中使用的关于身高和体重的概括仅仅是为了告知科学家人口健康趋势,并且不应该告知个人他或她的健康状况

例如,在我的身上身高(5'5“)一个”健康“的BMI可以被认为是111到150磅不仅BMI不仅不关心我是女性而且我有一个小框架,但我的体重可能会波动起来是不可思议的BMI表明你的BMI告诉你几乎没有关于你的营养状况,体脂百分比或力量,因此几乎没有告诉你关于你的健康状况(或者是一个健康状况),这对我的健康没有产生显着的负面影响

它甚至没有让你感觉到你的体重中有多少比例是内脏脂肪(危险),皮下脂肪(只有较高水平才有问题)和棕色脂肪(代谢有利)BMI特别无益你在高度或大小范围内接近任何极端,例如,如果你非常高,非常小或非常强壮我对BMI所见的大多数评论都表明,测量往往会给人一种虚假的安全感

他们的健康水平换句话说,你的BMI很可能表明你比你真正健康,而不是相反

但是,这再一次告诉你关于你的个人健康状况的事情

把这个论点更进一步,你的身体单靠体重对你的健康来说也是一个很差的衡量标准事实上,它告诉你的健康状况甚至比BMI更少,这至少也说明身高

这就意味着“我的理想体重是多少

”这个问题从根本上是有缺陷的贝科使用的答案是,“这取决于”它取决于很多健康是一个模糊的术语,因为它可以应用于你身体健康的许多不同方面为了这篇文章,我将假设对你们大多数人来说,“身体健康”意味着精力充沛,身体能够轻松地做日常工作,头脑清醒,没有任何身体疾病或疾病

我还会假设你的健康理念意味着保持这种状态为尽可能长到老年显然你可能有不同的,更具体的目标运动员通常有性能目标,或者如果你有慢性残疾,你的目标应该调整以解决你控制之外的限制你也可能有虚荣目标,在我的书中完全没问题,只要他们没有你的自我价值感如果你的生活在工作或约会场景中看起来更容易,当你以某种方式看时,不要让任何人告诉你这不是这是继续调整健康状况的正当理由直到你快乐生活应该很棒,你应该尽力做到这一点但是这些目标都不能用规模上的数字来定义,所以关注的是没有正确的方法开始无论如何你的体重,如果你没有从真正的食物中获得大部分卡路里,每周大力锻炼三到五天,避免长时间坐着,七到九个小时的睡眠,并保持强大的社会关系,那么你可能更健康不要在量表上使用数字作为喝苏打水或避免力量训练的借口这不是它的工作方式我将“理想体重”定义为当你做所有事情时你所处的重量促进身体健康 如果你正在做所有这些事情,你可能会发现你感觉健康你将在一整天都有稳定,强大的能量你对糖的渴望更少,不介意停车更远或走楼梯你可以零让你的医生测试你的营养素和血脂更多一点,但这就像你能做到的一样好如果这听起来像你,恭喜你做一个规模,你现在在理想体重我定义“理想体重”当你正在尽一切可能促进身体健康的时候你所处的重量这是你自然而然地将这些行为融入你生活的地方对我来说,这个过程用了将近三年的时间,因为我学会了烹饪,建立肌肉,戒掉饮食苏打水,并教会自己小心吃饭我的减肥大部分发生在前12个月,但是在接下来的两年里我的体重减缓了(总共4磅)因为我改善了我的习惯最甜蜜的讽刺就是我最终在我的仲裁下落了七英镑y“目标”体重拿那个,饮食!对于每个人来说,有一系列重量接近理想,可能在5到10磅之间(我只是根据经验说话;科学不确定这一点)在这个范围内,如果你愿意,你可以开始考虑次要目标比如再下一个尺寸或者在健身房里稍微膨胀这些东西与健康无关,但“理想体重”对不同的人来说意味着不同的东西没有人能告诉你你理想的体重,所以现在你要去必须为自己弄清楚浴室秤是一个非常有用的工具,但它给你的数据是无意义的没有上下文这篇文章最初出现在夏季番茄Darya Rose博士,是Foodist的作者和Summer Tomato的创造者, TIME的50个最佳网站之一她每天都吃惊人的东西,自2007年以来甚至没有考虑过节食

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