锻炼后的啤酒可能不会帮助你 2016-12-09 05:02:15

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所属分类 :金融

作者:Sara Chodosh对于很多人来说,经过艰苦的锻炼后,带着你的花蕾喝冷饮听起来像是放松的缩影你努力工作你赚了那份酒不幸的是,你手中的冰霜瓶子并没有帮助你 - 而且它甚至可能伤到你这可能不应该是一个巨大的冲击酒精是一种药物长期使用会损害你的肝脏,免疫系统,肠道和大脑,加上它会增加你患多种癌症的风险短期使用脱水你的身体,耗尽重要的电解质和矿物质,并损害你的睡眠,这反过来会阻止正常的记忆形成消费你知道有毒的东西是没有错的,特别是如果你少量这样做,甚至有迹象表明大量的酒精可能在某些方面对你的健康有益,即使那些相同的酒啜饮对你的系统的其他部分有害一些跑步者显然发誓前一天晚上喝了几杯啤酒他们的种族其他人只是认为它不会伤害但遗憾的是,那些运动后饮料可能会伤害你的收益剧烈运动会暂时损害你的骨骼肌肉 - 这就是我们如何建立更多你自己紧张,肌肉受到一点伤害,你的身体将其作为一个标志,它需要建立更多毕竟,你已经拥有的肌肉明显不能胜任任务这意味着锻炼后的恢复对于提高你的表现是至关重要的

酒精干扰这个过程的数量一方面,它让你脱水,你只是消耗了大量的汗水你应该储备液体和电解质,而不是消耗他们自己酒精也会降低你的肌肉使用葡萄糖和氨基酸的能力,这对于建立新的肌肉纤维和血管是必不可少的,如果没有能量和蛋白质构建块的供应,你的身体就无法使自己更强壮酒精也有中断荷尔蒙通路的趋势特别是从长远来看,这可能会使睾丸激素减少对你的肌肉的影响睾丸激素有助于你的肌肉重建和发展 - 通常作为运动员,你想要更多,而不是更少大多数运动为基础的研究遭受同样的问题:小主题组关于酒精含量影响运动表现的许多研究都有十几个参与者,这远远不足以在他们自己的研究中得出可靠的结论

多项研究显示对峰值肌肉表现有影响 - 足以让荟萃分析得出结论是一个真正的效果 - 但其他人没有发现任何影响混合的结果可能意味着有些人没有看到饮酒的巨大影响,特别是在适量的情况下2012年,科学记者克里斯蒂阿施万登说服了蒙福特家庭人类表现的研究员科罗拉多州的研究实验室研究如何饮用啤酒影响跑步者的能力他们发现(再次,样本量很小)在得到醉意后的第二天似乎表现得更好,而男人们更糟糕的是,他们取消了对方的影响研究人员告诉她,他并不感到惊讶他几年前已经放弃喝酒为波士顿马拉松做准备并且看到了他的整体表现零改善,但一旦他再次开始喝啤酒,他就会有所改善“我相信喝酒完全取决于你的训练程度以及你吃得多好,”他告诉Aschwanden如果你正在吃垃圾食品,饮用大量酒精并且不认真对待你的训练,你会做得不好如果你正在吃健康的食物并且致力于训练计划,那么无论你是否喝一杯葡萄酒,你都可能会看到改善(或者2)吃晚餐另一方面,如果你注意到你的锻炼时间一直表现不佳并经常饮酒,可以考虑减少并看看它是否有所作为你可能会对酒精产生不同的影响你的朋友可以喝两瓶啤酒,然后跑半程马拉松这是医生和健康组织建议不要多喝酒的原因:尽管轻度饮酒有潜在的心脏益处,但长期的不利因素大多超过了好处而且无论如何作为健康生活方式的一部分,你很难找到一个每周推荐超过几杯饮料的医疗专业人士疾病控制中心建议女性每天饮酒不超过一杯,男性每人饮酒两杯梅奥诊所说一样 发表在“柳叶刀”杂志上的一项近期大规模研究发现了一致的结果:总体死亡风险随着酒精摄入量的增加而增加,如果你是一个经常锻炼的人,那么保持这些指导方针是非常重要的 - 研究人员的一项研究在西北大学发现人们通常在他们锻炼的日子里喝得更多

研究作者认为这可能是因为受试者将饮酒视为奖励如果你想要形成一个新的锻炼程序,奖励通常是一件好事 - 它保持你的积极性和强化习惯但是如果你的奖励对你的新习惯有害,那就是一个没有实际意义的点

此外,你想要一个奖励你最终会超过你的需要如果你进入你每次工作时喝的节奏出来,你的结局并没有比开始时好得多所有这一切都说,适量饮酒很好(几乎所有适量的都很好,真的)如果你想要gr下班后和朋友一起喝酒,去吧

即使你早上锻炼,有一天也不会破坏你的整个习惯只是不要养成习惯而且绝对不要告诉自己这是锻炼的关键部分例程该文章最初出现在Popular Science上