克服感恩节气胀的6个技巧 2017-04-09 04:23:30

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随着感恩节即将来临,你自然会感到被迫吞噬自己的眼睛很自然你的眼睛比你的胃大得多,尽管感觉饱了,你却屈服于你家人的压力,催促你多吃这个问题没有直到几天之后,当你仍然感到疲倦和臃肿时,为什么你不能回到正常的饮食和日常生活中

也许是因为你太便秘了事实上,多达25%的美国人口不能像往常一样经常大便,甚至更难以定期完成工作便秘在技术上被定义为没有排便每天,但如果你只是每两三天就会被认为是“轻度便秘”

严重便秘会被认为只是每周一次大便但严重 - 每个人都会大便,很少有东西可以让你像感到臃肿和饱满,无法消除理想情况下,每个人每天都会去一两次,而且不是太难或太软了谁知道pooping的语义是如此复杂

便秘常常归结为以下六个原因之一:1)缺乏纤维可能最常见的便秘原因可能是饮食中没有足够的纤维,但即使他们知道它可能,人们仍然似乎没有提高他们的饮食摄入量导致他们的便便问题或许这是因为纤维丰富的食物并不是每个人的渴望(想想:蔬菜,全谷物,豆类,扁豆和亚麻籽),或者也许是因为人们花费太多时间来填充高碳水化合物,低纤维的东西,如白面包,炸薯条和含糖的甜点每天添加20到30克的纤维应该有助于让事情发生变化,作为奖励,它可以防止结肠癌和憩室炎等令人讨厌的事情2)没有足够的停机时间你的肠子知道当你无法进入一个舒适的地方大便是的,大量的肠道健康与pooping的心理游戏有关没有人喜欢长时间坐在公共卫生间,我很确定每个人都害怕整个“必须粪便/堵塞厕所”害怕在客人家里捡垃圾(或者更糟糕的是:你的新的重要人物)如果你的工作时间表让你忙个不停,你更有可能患上便秘的精神成分3 )压力,焦虑和抑郁当你的神经系统不堪重负时,你的整个身体都会受到影响当然,压力可以引发“战斗或逃跑”反应,减缓从消化到你的身体重现欲望的一切当大脑认为你处于危险之中,正如压力在演出时一样,它肯定不会认为这是坐下来花些时间上厕所的好时机(有些人可能会在压力期间经历腹泻,但肯定会健康的便便习惯似乎走出了压力的窗口

焦虑和抑郁也与正常的,稳态的性质不同,身体偏爱代谢在这种情况下减慢,健康的消化和消除成为一种事后的想法4)太多的奶酪,没有足够的H2O,以及太多的便便药你放入体内的东西有很多话要说出来(以及如何)乳制品可能是臭名昭着的便秘,特别是如果你是一个普通的奶酪食用者当软饮料和咖啡在日常饮用量中占据的空间比水更多时,你也可能会有点脱水肠道需要足够的液体来排出废物当大便在运输过程中花费太多时间时,它会变干,制作消除泻药可能更难(也更痛苦)也许通过弹出泻药帮助这个过程似乎合乎逻辑,但即使是最自然的也会导致你的肠道肌肉变得懒惰经常使用后,除非受到刺激,否则你的身体不会大便因此,那些泻药,所以当然不要依赖它们作为永久解决方案5)激素问题无论是甲状腺功能减退症,桥本氏甲状腺疾病,还是其他代谢问题,你的激素都有很多关于你的肠道的说法特别是,他们减缓了消化过程,这也导致消除缓慢如果你确实有甲状腺问题,优化你的甲状腺激素水平可以大大提高你的消除能力,但它往往需要数周或数月才能改善单独的荷尔蒙 6)药物副作用不幸的是,多达40%服用止痛药的人会经历一些严重不愉快的便秘副作用如果你知道你将服用它们,同时开始使用大便软化剂,增加你的纤维摄入量,多喝水但即便如此,这可能还不足以消除潜在的副作用了解药物的预期很重要,所以一定要向医生或药剂师询问药物如何影响你的卫生习惯便秘可以真的很难处理,但有经过验证的方法,你可以解决它,无论是什么导致它可能归结为做一些饮食改变,服用补充剂,或锻炼更多,但它是完全有可能让你的身体定期pooping即使你便秘了