改变不良睡眠习惯 2016-12-08 15:24:27

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赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,以提高睡眠意识

你有没有注意到,当你筋疲力尽时,小问题似乎会变得更大

这是因为,除了保险丝更短,睡眠不足也会影响你解决问题的能力

睡眠不好还可能导致各种其他问题,从增加事故风险到超重

很明显,充足的睡眠是保持身体健康的关键因素

每晚拍摄七到九个小时的睡眠对大多数成年人来说是最佳的

但有时我们可能会以某些习惯破坏我们的睡眠

我们都至少有一些坏习惯

但是当谈到睡眠时,坏习惯可能会妨碍你得到你需要的休息

好消息是坏习惯就是这样;习惯,他们可以改变

第一步是认识到哪些惯例和做法可能会干扰睡眠

以下是一些可能影响睡眠质量的常见坏习惯

锻炼太接近就寝时间:锻炼对整体健康很有好处

事实上,经常运动甚至可以改善睡眠

但是锻炼时间非常重要,因此不会妨碍入睡

如果你的睡眠时间太近,它可以起到刺激作用,让你不要入睡

如果你在晚上去健身房,请确保在计划打干草之前三到四个小时

在床上扫描您的手机:我们中的许多人都绑在我们的手机上

但在您在睡觉前再次检查电子邮件之前,请考虑屏幕时间如何影响睡眠

暴露在手机,平板电脑或笔记本电脑的强光下,可能会让你的身体在白天恍然大悟

当你暴露在光线下时,有助于调节睡眠的褪黑激素可能会被抑制,使入睡更加困难

考虑让您的卧室成为无技术区域或至少关闭您的设备并将屏幕时间限制在睡前一两个小时

深夜饮食:你是否养成了深夜吃晚餐或睡前吃重的零食的习惯

如果是这样,深夜进食会影响睡眠

例如,在吃了大餐或吃酸性,油腻或油炸食物后不久躺下就会引起胃灼热

此外,如果您正在进食或饮用含有咖啡因的食物,它也会干扰入睡

如果你在就寝时感到饥饿,请继续吃点零食,但要保持清淡

含有蛋白质和碳水化合物的小点心可能是抑制饥饿和促进平静的最佳选择

一直工作到睡觉时间:在闭上眼睛之前,很容易让笔记本电脑上床并进行一些工作

问题是,工作直到就寝时间不允许你需要放松的时间

如果你正在考虑工作,账单或其他业务,你的思想很难安定下来

不要在睡觉前工作,做一些放松的事情,如冥想,听音乐或洗个热水澡

熬夜或周末睡觉:如果您有一个典型的周一至周五工作周,您的睡眠时间表可能会在周末有所不同

熬夜或睡觉时很常见

虽然星期六早上的额外睡眠可能会感觉良好,但它可能会破坏你身体的自然节奏

一致性是发展改善睡眠质量的睡眠模式的关键

因此,即使在周末,也要考虑坚持相同的睡眠时间表

睡前喝几杯饮料:对于一些人来说,睡前睡觉是他们睡前常规的一部分

酒精是一种镇静剂,但它会使睡眠更好吗

答案是不

那两杯葡萄酒可以帮助你入睡,但是当它被代谢时,它可以在以后破坏你的睡眠

考虑跳过睡帽或晚上吃一点

作者:MaryAnn DePietro,CRT MaryAnn DePietro,CRT是一位医学作家和持牌呼吸治疗师,拥有十多年的临床经验

美国睡眠协会(ASA)的主要任务是通过提高对睡眠重要性和睡眠障碍危险的认识来改善公共健康

ASA由睡眠专业人士于2002年成立,是一项由会员驱动的公众意识活动

这篇文章最初发布于Changing Bad Sleep Habits